Ett inlägg jag började på igår men datorn lade av så det blev inget. Ganska typiskt när allt nästan är klart. Men men inget att göra åt. Får ju skriva nu istället då datorskrället funkar igen.

Sitter just nu i lugn och ro. Morgonpromenad avklarad :). Lite hover(plankan) gjord och frukost inmundigad. 

Bjuder på en bild från gårdagens morgonpromenad då jag gick ner mot stranden. Härligt men blåsigt.

Onsdagar är ju mina passdagar. Det är då jag håller i mitt pump pass. Den enda fasta klass jag har numera.

Kan säga så här att de sista gångerna har det nstan varit fullt. 30 pers trängdes igår. Eller det var helt lagom. De fick plats och behövde inte stå som packade sillar ;).

Jag har under en tid varit allmänt rörig. Glömmer saker här och där. Har huvudet under armen om man säger så. Så även igår. Snubblade på orden, kom inte ihåg korreografin helt. Lite typiskt när platschef Sandra är med på passet   .

Men men hon var nöjd ändå. Vi har ju alla sådana dagar ibland.

Men deltagarna var nöjda och är de det så är jag också det. Men visst nästa gång blir det bättre.

Hade ett litet samtal med Sandra efteråt. Vi pratade lite om vad jag vill med träningen om jag är sugen på något nytt.

Vi pratade om mamma med barn och det var hon redan på. En annan instruktör hade redan hoppat på tåget så att säga. Men nu har hon två som är intresserade. Vilket är bra för då kand et verkligen bli av. 

Jag pratade också med henne om att jag skulle vilja utbilda mig till pt.

Allt var positivt och det känns bra att ha med henne på tåget.

Nu är det upp till mig.

Bara jag som kan hindar mig själv och mina drömmar.

Så nu är det bara att köra på.  

Peppar mig själv ordentligt och gör mig iordning för jobbet :).

Bjuder på lite visdom från Olga:

Håll ut!

Ha en härlig torsdag

// Maria

Sitter i fotöljen med min protein smoothie och ska snart ta itu med tvätten som ropar mitt namn ett tag nu.

Har jobbat, myst med barnen  och tränat både zumba och styrka.

Idag blev det rygg och ben som fick en omgång. Så underbart när man märker att det börjar hända saker.

Att vikterna blir tyngre och att muskler börjar framträda.

aker och ting händer inte över en natt.

Det vet jag. Men jag är en person som vill att saker ska ske fort.

Är väl som alla andra. Men sakta men säkert så börjar tankesättet ändras.

Man ändrar fokus sakta men säkert.

Nä nu är det dags att ta tag i dagens små måsten ;)

 Vad har du gjort idag?

Avslutar med en bild som jag lånat från Healthy living på fb.

Ta hand om er :)

// Maria

Fick idag lite hjälp med middagen, broccolisoppa. A ville så hjärna stå och blanda och då passar ju soppa perfekt :)

Vilken träninsvärk jag hade igår. Men kan säga att det känns idag. 
Jag är en sån som känner mest dagen efter.

Igår var det vila för mig. Bara en promenad till och från jobbet :).

Hade apt och var så trött att det var skönt att inte ha något annat inplanerat.

Men tidigt i morse hde jag ställt klockan ör att gå en promenad. Vet att den ringde, vet att jag stängde av den och vet också att jag inte gick ur sängen. 

Börjar jobba 6.40 idag. Så ingen morgonpromenad.

Men träning ikväll blir det allt :)

Har anmält mitt intresse att gå en mamma boot camp utbildning. 

Mamma träning har börjat intressera mig mer och mer. Men även träning och motivera andra på ett helt annat sätt än vad gruppträningen kan göra.

Jag gillar gruppträning. Jag är en tävlingsmänniska så jag taggar till lite extra och ger lite mer på de passen än när jag tränar själv. Så gym träning har inte varit/är inte min grej egentligen.

Jag måste vara ärlig. 

Men när jag märker vad det gör för mig. Att jag måste ha ren styrketräning för att hålla. Så köper jag det fullt ut.

Men det måste vara tungt. Tyngre helst för varje rep.

Så den där pt utbildningen.......ja den vill jag mer och mer gå. 

Men en sak i taget.

Ska få med min platschef på mamma bootcamp tåget först ;).

Tänkte ha en bild men det ville sig inte idag.

Ta hand om er.

// Maria

Idag blir det ingen träning. Kanske en lugn promenad men inget ansträngande.

Kroppen behöver få återhämta sig efter träningsdagen igår.

Annars finns det risk för skador och musklerna bryts ner.

Vem vill det??

Inte jag i alla fall.

Dagen består av en lång jobbdag med avslutande apt.

Suck. Men det hör ju till.

Ha en skön måndag :)

// Maria

Fick hoppa in och ta ett pump pass idag. Stackarn hade fått magsjuka. Känns bra att kunna hjälpa till ibland.

Efter passet kom det framm två deltagare till mig.

Jag lskar verkligen när de kommer och frågar om saker. Man vill ju hjälpa till så att de kan nå sina mål. Att man kan göra lite skillnad.

En hade problem med vänstra halvan av sin rygg. Fick ont i uppvärmningen och i benböjslåten. 

Först undrade jag om det var i benböjen som hon fick ont under uppvärmningen. Det visste hon inte men trodde det.

Så vad gör man. Jo tittar först och främst på tekniken. 

Pratar om viktval. Rekomenderade att ta av och då hade hon inte tungt alls.

Sen rekomenderade jag styrketräning.

Den andra hade kommit och börjat träna efter en graviditet. Hade problem i ryggen när hon körde bröst och mage.

Var svankryggig och då jag själv är det så bad jag henne att tänka på sina höfter. Att skjuta upp dem när hon ligger på rygg så att svanken kommer närmare golvet. Då jobbar inte ryggen utan den får avlastning. Samtidigt måstee man spänna magmusklerna. Vilket inte är lätt då man återkommit från en graviditet.

Även där var det också att rekomendera lätta vikter och styrketräning.

Hon svarade mig då att det var därför hon valt pumpen. För att stärka upp sin rygg.

Jo jag älskar pumpen och jag gillar det den ger mig. Men om jag vill att mina deltagare ska hålla, att de ka komma tillbaka så måste man vara ärlig. Pump är muskelnedbrytande. Jo vi kör med stång. Ja vi har tunga vikter på. Du blir uthållig. Du orkar länge i vissa övningar. Men stark???? Jo kanske lite. Men det allra bästa är att komplettera med styrketräning. Så att du bygger muskler. Så kan säga att de blev lite chockade. Visst kan jag sälja in att pumpen är det bästa man kan göra. Och ja jag hade inte tränat och instruerat det om jag inte älskade det.

Men man måste vara ärlig. 

Är man ärlig i sina råd kommer deltagare tillbaka.

De känner at träningen kommer ge dem något. De känner att det ger resultat.

De vill ha konkret VAd kan jag göra och det är det jag ska ge dem.

Kan säga att de sa att de skulle ta en gym genomgång. Men att de skulle komma tillbaka till pumpen :)

Efter pumpen gick jag själv på ett pass. Man får ju passa på ;)

Kan säga att det var ett av de jobbigaste pass jag varit på. Cirkelträning på hög nivå. Om jag skulle kunna gå på detta en gång i veckan som komplement till annan träning så skulle det ge grymma resultat.

Så denna söndag har gått i träningens tecken så blir skönt med en vilodag imorgon :)

Godnatt alla 

// Maria

Njuter av att vara ute. En klarblå himmel, att hänga ut tvätt och två barn som bara älskar det.

Ohhhh härliga vår :)

Det är nog en fråga som vi alla behöver ställa oss. Varför ska vi träna? Varför behöver jag det?

Jag vet varför jag behöver det. Finns fler anledningar. Men den första och främsta är: Jag mår så bra kroppsligen och själsligen.

Men det går upp och ner. Precis som det gör hos de flesta.

Men man måste kämpa vidare. Ta en promenad om det känns motigt.

Inte sätta sig i soffan. Ok du vill inte till gymmet och styrketräna eller gå på pass. Ta inte den enkla vägen och släng dig i soffan med den där glassen, godiset eller vad det är som du tröstar dig med. Ta en promenad. Gå lite och känn om det hjälper lite i alla fall. Du har ju i alla fall gjort något.

Man kan inte vara på topp alla dagar. Inte ens jag. Jag har dippar. En del långa andra korta. Men jag är lyckligt lottad. Jag har en underbar vän som jag kan prata med. Som gör att de där dipparna blir mindre och mindre. Tror inte hon vet om det själv. Men ibland kan det vara det som behövs. Någon som finns där. Som kan lyssna. Behöver inte ens vara någon du känner. Bara man får lufta sig lite när det känns motigt.

Men jag vet hur det är. Att kämpa, att stångas mot hjärnspökena.

Nu tränar jag en hel del och det behöver ju inte alla göra. Det bror på vad du har för mål, För förutsättningar. Alla är vi olika och vi kan ge olika i början. Vi börjar inte på samma ställe och vi vill kanske lite olika med vår träning.

När jag började träna var det för att jag har en nackskada. De sa till mig att det skulle hjälpa men jag var tveksam.

Det började göra mer ont efter ettt tag. Var nära att ge upp men till slut lättade det. De starkare och friskare musklerna tog över och hjälpte det skadade området.

Kunde jag träna mycket? Nej max en eller 2 ggr i veckan. 

Sen när det lättade kunde jag börja träna mer. Sen ville jag börja springa. Såg så roligt ut. Har ett dåligt knä. Det satte stopp. I huvudet i alla fall. Så jag började med cykel och det ledde till att jag blev instruktör.

Kände att det var något jag ville. Var ju ändå tvungen att alltid träna pga nackskadan och så älskade jag det :)

Inget jag ångrar en sekund av.

Tack vare cyklingen blev mitt knä starkare och tillslut kunde jag springa en mil. Inget jag visste. Bara anmälde mig till tjejmilen i stockholm och sprang. Var lite chockad kommer jag ihåg att jag inget kännde i knät. 

Nu för ett tag sedan lade jag ner cyklingen. Inte tränat det så mycket nu under ett år. Men tog upp det igen för 2 månader sedan. Vilken skllnad. Hade börjat känna av knät igen men idag när jag sprang min runda känndes ingenting. Nu har jag sprungit GBG varvet 3 gånger 4:e gången i år.

Vad jag vill berätta är att det finns en träning för dig. Att det finns en början som kan leda til så mycket mer. Man får testa sig fram. Det finns träning som jag inte gillar. Ingen idé att göra det då. Det kommer inte att ge mig något. Jag kommer inte ge 100% på det. Men man måste ge det en chans. Man vet sällan första gången man testar något. Mn måste ge det 4-5 chanser innan man lägger det på hyllan.

Ett litet citat från Olga Rönnberg: "Var en tjej med en PLAN.

När du är på gymmet: det är DE som ska undra över vad du äter och vad du tränar.Ha en WOW intensitet, ta plats."

Tycker att det gäller killar också.

Bjuder till sist på en bild som jag tycker är så talande:

Ha en underbar söndag och stötta varandra :)

// Maria