Sitter i fotöljen med min protein smoothie och ska snart ta itu med tvätten som ropar mitt namn ett tag nu.

Har jobbat, myst med barnen  och tränat både zumba och styrka.

Idag blev det rygg och ben som fick en omgång. Så underbart när man märker att det börjar hända saker.

Att vikterna blir tyngre och att muskler börjar framträda.

aker och ting händer inte över en natt.

Det vet jag. Men jag är en person som vill att saker ska ske fort.

Är väl som alla andra. Men sakta men säkert så börjar tankesättet ändras.

Man ändrar fokus sakta men säkert.

Nä nu är det dags att ta tag i dagens små måsten ;)

 Vad har du gjort idag?

Avslutar med en bild som jag lånat från Healthy living på fb.

Ta hand om er :)

// Maria

Fick hoppa in och ta ett pump pass idag. Stackarn hade fått magsjuka. Känns bra att kunna hjälpa till ibland.

Efter passet kom det framm två deltagare till mig.

Jag lskar verkligen när de kommer och frågar om saker. Man vill ju hjälpa till så att de kan nå sina mål. Att man kan göra lite skillnad.

En hade problem med vänstra halvan av sin rygg. Fick ont i uppvärmningen och i benböjslåten. 

Först undrade jag om det var i benböjen som hon fick ont under uppvärmningen. Det visste hon inte men trodde det.

Så vad gör man. Jo tittar först och främst på tekniken. 

Pratar om viktval. Rekomenderade att ta av och då hade hon inte tungt alls.

Sen rekomenderade jag styrketräning.

Den andra hade kommit och börjat träna efter en graviditet. Hade problem i ryggen när hon körde bröst och mage.

Var svankryggig och då jag själv är det så bad jag henne att tänka på sina höfter. Att skjuta upp dem när hon ligger på rygg så att svanken kommer närmare golvet. Då jobbar inte ryggen utan den får avlastning. Samtidigt måstee man spänna magmusklerna. Vilket inte är lätt då man återkommit från en graviditet.

Även där var det också att rekomendera lätta vikter och styrketräning.

Hon svarade mig då att det var därför hon valt pumpen. För att stärka upp sin rygg.

Jo jag älskar pumpen och jag gillar det den ger mig. Men om jag vill att mina deltagare ska hålla, att de ka komma tillbaka så måste man vara ärlig. Pump är muskelnedbrytande. Jo vi kör med stång. Ja vi har tunga vikter på. Du blir uthållig. Du orkar länge i vissa övningar. Men stark???? Jo kanske lite. Men det allra bästa är att komplettera med styrketräning. Så att du bygger muskler. Så kan säga att de blev lite chockade. Visst kan jag sälja in att pumpen är det bästa man kan göra. Och ja jag hade inte tränat och instruerat det om jag inte älskade det.

Men man måste vara ärlig. 

Är man ärlig i sina råd kommer deltagare tillbaka.

De känner at träningen kommer ge dem något. De känner att det ger resultat.

De vill ha konkret VAd kan jag göra och det är det jag ska ge dem.

Kan säga att de sa att de skulle ta en gym genomgång. Men att de skulle komma tillbaka till pumpen :)

Efter pumpen gick jag själv på ett pass. Man får ju passa på ;)

Kan säga att det var ett av de jobbigaste pass jag varit på. Cirkelträning på hög nivå. Om jag skulle kunna gå på detta en gång i veckan som komplement till annan träning så skulle det ge grymma resultat.

Så denna söndag har gått i träningens tecken så blir skönt med en vilodag imorgon :)

Godnatt alla 

// Maria

Det är nog en fråga som vi alla behöver ställa oss. Varför ska vi träna? Varför behöver jag det?

Jag vet varför jag behöver det. Finns fler anledningar. Men den första och främsta är: Jag mår så bra kroppsligen och själsligen.

Men det går upp och ner. Precis som det gör hos de flesta.

Men man måste kämpa vidare. Ta en promenad om det känns motigt.

Inte sätta sig i soffan. Ok du vill inte till gymmet och styrketräna eller gå på pass. Ta inte den enkla vägen och släng dig i soffan med den där glassen, godiset eller vad det är som du tröstar dig med. Ta en promenad. Gå lite och känn om det hjälper lite i alla fall. Du har ju i alla fall gjort något.

Man kan inte vara på topp alla dagar. Inte ens jag. Jag har dippar. En del långa andra korta. Men jag är lyckligt lottad. Jag har en underbar vän som jag kan prata med. Som gör att de där dipparna blir mindre och mindre. Tror inte hon vet om det själv. Men ibland kan det vara det som behövs. Någon som finns där. Som kan lyssna. Behöver inte ens vara någon du känner. Bara man får lufta sig lite när det känns motigt.

Men jag vet hur det är. Att kämpa, att stångas mot hjärnspökena.

Nu tränar jag en hel del och det behöver ju inte alla göra. Det bror på vad du har för mål, För förutsättningar. Alla är vi olika och vi kan ge olika i början. Vi börjar inte på samma ställe och vi vill kanske lite olika med vår träning.

När jag började träna var det för att jag har en nackskada. De sa till mig att det skulle hjälpa men jag var tveksam.

Det började göra mer ont efter ettt tag. Var nära att ge upp men till slut lättade det. De starkare och friskare musklerna tog över och hjälpte det skadade området.

Kunde jag träna mycket? Nej max en eller 2 ggr i veckan. 

Sen när det lättade kunde jag börja träna mer. Sen ville jag börja springa. Såg så roligt ut. Har ett dåligt knä. Det satte stopp. I huvudet i alla fall. Så jag började med cykel och det ledde till att jag blev instruktör.

Kände att det var något jag ville. Var ju ändå tvungen att alltid träna pga nackskadan och så älskade jag det :)

Inget jag ångrar en sekund av.

Tack vare cyklingen blev mitt knä starkare och tillslut kunde jag springa en mil. Inget jag visste. Bara anmälde mig till tjejmilen i stockholm och sprang. Var lite chockad kommer jag ihåg att jag inget kännde i knät. 

Nu för ett tag sedan lade jag ner cyklingen. Inte tränat det så mycket nu under ett år. Men tog upp det igen för 2 månader sedan. Vilken skllnad. Hade börjat känna av knät igen men idag när jag sprang min runda känndes ingenting. Nu har jag sprungit GBG varvet 3 gånger 4:e gången i år.

Vad jag vill berätta är att det finns en träning för dig. Att det finns en början som kan leda til så mycket mer. Man får testa sig fram. Det finns träning som jag inte gillar. Ingen idé att göra det då. Det kommer inte att ge mig något. Jag kommer inte ge 100% på det. Men man måste ge det en chans. Man vet sällan första gången man testar något. Mn måste ge det 4-5 chanser innan man lägger det på hyllan.

Ett litet citat från Olga Rönnberg: "Var en tjej med en PLAN.

När du är på gymmet: det är DE som ska undra över vad du äter och vad du tränar.Ha en WOW intensitet, ta plats."

Tycker att det gäller killar också.

Bjuder till sist på en bild som jag tycker är så talande:

Ha en underbar söndag och stötta varandra :)

// Maria

Varit ute på en härlig promenad nu på morgonen :). Man kommer hem och familjen sover fortfarande. En stund för mig själv hemma är en liten lyx i vardagen :). Men just nu är de igång. Jag ska till jobbet om 10 min och de ska till sin förskola. Skönt att jag jobbar kort pass idag. Slutar 13.25

Frukost idag bestod av äggröra, lite sill, en hutt Udos choise, en tablett Heat + från Fitnessguru och vatten. Laddad för dagen. Bilderna visar frukosten och en bild tagen från promenaden i morse :)

Varit ute på en härlig promenad nu på morgonen :). Man kommer hem och familjen sover fortfarande. En stund för mig själv hemma är en liten lyx i vardagen :). Men just nu är de igång. Jag ska till jobbet om 10 min och de ska till sin förskola. Skönt att jag jobbar kort pass idag. Slutar 13.25

Frukost idag bestod av äggröra, lite sill, en hutt Udos choise, en tablett Heat + från Fitnessguru och vatten. Laddad för dagen. Bilderna visar frukosten och en bild tagen från promenaden i morse :)

Började i måndags mot nya mål.

Som jag skrev tidigare är jag så trött på detta velande fram och tillbaka.

Bara normalt men samtidigt måste man ju bara bestämma sig eller hur.

Så nu kör jag.  All in eller vad man säger.

Slut med velandet och nu råder fokus.

Men det är svårt. Godis suget finns ju där hela tiden.

Hjärnspöken jag vet.

Att veta att det finns en rulle med Ballerina i skåpet är jättejobbigt.

Men det ska gå.

Det kommer att gå.

Så här är jag. Har bävat lite att lägga ut dem men nu kör jag. Om en månad kommer nya bilder. Jag hoppas att skillnaden ska synas.

Pepp till alla som kämpar därute.

// Maria

Idag har varit en underbar dag. Bortsett från gnälliga barn men men de får ju också ha en dålig dag, eller hur.?

Mycket sol och vårkänslor.

Har verkligen tagit tag i det där som heter kost. 

Är ju inne på lchf kosten. Dock äter jag inte helt strikt då det blir både frukt, knäckebröd och potatis. Så lite mer åt GI men jag utersluter helt pasta och ris. Äter inte ens fullkorn.

Barnen däremot får ju dessa. Detta är mitt val och inte deras. men man kan ju göra bra val för dem också. Så försöker med fullkorn så långt det går.

Hittade ju ett lchf bröd i affären och det har sonen godkänt då det går att rosta   . Jag försöker baka bröd så gott det går men det är ju inte alltid man hinner med allt som man vill göra.

Köper inte så mycket kakor eller bakar inte så mycket av den varan heller för den delen.

Var mer förr. 

Gillar att baka och det känns ändå bättre än att köpa färdigt. Man vet ju inte riktigt vad som finns i dem. Mycket härdat fett i färdiga kakor.

Idag började jag dagen med en äggröra. Barnen älskar också äggröra så man får alltid göra extra mycket om man ska få behålla något själv   .

Sen åkte jag och barnen och handlade. Sambon jobbade idag så vi fick åka själva. Gick bra bortsett från att man fick tjata lite på sonen. Men är man mitt upe i treårstrotsen så är man.

Fick gå in i lifebutiken och införskaffade lite olja och lite vitaminer.

Till lunch blev det kött, med en rouqfort (säkert felstavat) sås och coleslaw. Barnen fick klyftpotatis och skirat smör. Det gick åt vill jag lova. 

Eftermiddagen var lugn. Dottern somnade så jag och J fick lite egentid. Inte helt fel.

Vi passade på att vara ute en stund när dottern vaknat. Trots att solen sken var det SÅ kallt Vinden låg på och då bet det riktigt i kinderna. Men samtidigt var det ganska skönt. Jag passade på att vädra ur huset.  Skönt att bli av med gammal luft efter en instängd vinter. Ger en fräsch känsla.

Sonen måste bara ha på sig sin hjälm så fort vi ska gå ut. Inte för att jag tvingar honom. Han hämtar den helt själv och säger -Mamma, jag bara måste ha den på. Typisk mening för honom just nu. Jaja han skyddar ju huvudet och vi har sagt att om han vill åka på sin sparkcykel så måste han ha den på.

När sambon kom hem tog jag tag i dagens träning. Idag är det konditionsdag. Så jag klädde på mig lagom tjockt. Man får ju inte ha få mycket på men ej heller för lite då det var -4,5 i skuggan. Sprang en runda på 7.78 km på 43 min. Kändes riktigt bra. Särskillt med tanke på kylan (som bara kändes av i skuggan) och denna ihärdiga vind. Haade dock lite medvind på en stor del av rundan och fick lite lä i slutet så....men det bet ordentligt i kinderna ibland. Men nu är det gjort. Måste ju få upp konditionen rejält då om lite mer än 2 månader ska jag springa GbG varvet. Måste ju slå min gamla tid på 2 tim och 3 min.

Lite dålig bild men så här såg jag ut på min runda   .

Väl hemma blev det dusch och sen en tonfisksallad. Med egengjord dressing mums   . Tog också en hut med Udos choice och en med mivitotal sport.

Nu blir det soffhäng och sen tidigt i säng.

Hur har din söndag varit?

// Maria

Denna vecka, fram till torsdag, är vi enbarnsföräldrar.

Sonen är hos mormor och morfar några dagar så det är bara dottern här med oss. Annorlunda minst sagt

Tror att hon njuter lite men hon saknar sin storebror.

Idag pratade hon med honom i telefonen och de "pratade" i 10 min.

Roligaste var när hon tig telefonen från örat och höll fram den mot en sak som hon ville visa honom.

Så gulligt ändå   .

Försökte föklara att man kan inte se genom telefonen men det är ju lite svårt att förstå.

Jag jobbar som vanligt inget annorlunda bara för att det ena barnet inte är hemma.

Men det blir mindre stress på morgonen det måste jag bara erkänna.

Men det betyder ju bara att jag måste bli bättre med tiden så att vi slipper stressen eller hur?

Men vi myser allt lite på morgonen A och jag.

Om 3 veckor är det hennes tur att åka till mormor och morfar och J får vara hemma.

Måste erkänna att jag trivs bra med mitt jobb, bra kolleger och underbara barn. Jo jag jobbar som förskollärare. Trivs riktigt bra med det. men har ju andra drömmar. Mitt företag har nu blivit registrerat hos bolagsverket så nu är man officiellt företagare. Nu blir det att kontakta banken för ett företagskonto. Ett steg i taget så blir det bra.

Ska ju jobba parallelt ett tag har jag ju tänkt.

Idag blev det träning. 1 timme zumba och sen styrka avslutade med 10 min på crossen.

Kändes skönt i musklerna måste jag säga.

Ska försöka komma igång igen med morgonpw. Om det blir denna eller nästa återstår att se.

Men fick i alla fall i mig lite protein med hjälp av pulver från fitnessguru. Beställde därifrån en smak som heter choklad och hasselnöt. Kan ärligt säga att den var väldigt god så är mycket nöjd med min beställning.

Nu ska jag lägga mig i sängen och försöka sova.

Godnatt

// Maria